Физкультура для позвоночника.

Физкультура для позвоночника

Rate this post

Лечебная физкультура для позвоночника и гимнастика для шейного отдела.

    Позвоночник, это столп, на котором держится весь наш организм. Онемение рук, ног, головные боли. Боли в плечах, женские недомогания, венозный застой, расширение вен и гипертония. Могут быть вызваны остеохондрозом – самым распространённым поражением позвоночника. Когда-то остеохондроз считался болезнью старух. Сейчас он помолодел. Наклонитесь вниз и в бок. Хрустнуло? Это накопленные вами соли. Лечение должно быть комплексным. Здесь и разумное питание, и выведение солей из организма, и массаж. Но самое главное – физкультура для позвоночника.

   Самое простое и лучшее, что вы можете сделать для позвоночника. Это повисеть, зацепившись руками за перекладину. Нет ничего лучшего для позвоночника, чем гимнастика йогов. Особенность её заключается в том, что каждое упражнение соединяет в себе три элемента. Позу, при которой участки тела и внутренние органы напрягаются или расслабляются; полное дыхание носом; концентрация внимания на том органе или участке тела, на который воздействует поза.

   Некоторые люди уже через неделю чувствуют благоприятные изменения, которые через две-три недели становятся постоянными. Однако учтите, что изменения в позвоночнике произошли в течение многих лет. Нельзя ничего исправить за короткое время. Здоровье – как деньги: тратятся быстро, а зарабатываются с большим трудом.

   Позвоночник состоит из 7 шейных позвонков. 12 грудных. 5 поясничных и крестца — почти сросшихся. 5 позвонков соединяются они с помощью амортизирующих прокладок — дисков.

Физкультура для позвоночника дома.
Физкультура для позвоночника дома

   Упражнения для восстановления позвоночника можно организовать у себя дома

При боли в позвоночнике категорически нельзя:

  • Это наклоны вперёд, при согнутой по типу «кошечки» спине.
  • Если приходится наклоняться, то делать это надо, не сгибая позвоночник.
  • При резком движении, утром «под будильник» может произойти защемление позвонка.
  • Позвоночнику необходимо проснуться!
  • Рекомендуется подвигаться, потянуться, в положении «на животе» и проделать вращательные движения конечностями.
  • Приседать можно только с прямой спиной!
  • При физической работе, например, на приусадебном участке, необходим поясничный пояс — подобие портупеи.
  • Если приходится поднимать более 10 килограммов груза — пояс необходим!
  • Носить тяжести в одной руке, на одном плече, опираться постоянно на одну ногу нельзя.

Восстанавливающая физкультура для позвоночника

   Необходимо взять 2-ух литровую пластиковую бутылку из-под колы. Покрыть бутылку несколькими слоями прозрачного скотча. Наполнить на 2/3 горячей, не более 60 градусов, водой.   Лечь на пол. Положить бутылку под ноги и «прокатывать» её под собой с низу вверх до головы. В поясничном отделе «пройтись» несколько раз вверх и вниз. И так 20 минут лёгкой гимнастики 2-3 раза в неделю. Такую гимнастику можно лицам любого возраста и с любой патологией позвоночника.

Физкультура для шейного отдела.
Физкультура для шейного отдела

Физкультура для шейного отдела

   Необходимо присесть на край сиденья, на пример дивана. Глубоко вдохнув, на выдохе производить наклоны вперёд только головы!   Таких движений для начала может быть не более 4-5, с постепенным увеличением до 10. Полезно, после работы, на 15-20 мин надевать специальный воротничок для шейного отдела. В то время, пока подбородок будет лежать на воротничке, шейные позвонки придут в порядок.  Приобретается он в отделах медицинской техники для дома.

Статические упражнения на вытяжение мышц в постели

   1. Вдох: голову прижать к постели, а носки вытянуть. Выдох: носки и голову тянуть друг к другу.

   2. Руки положить перпендикулярно телу. Левую ногу положить рядом с правой, но с внешней стороны. То же проделать с правой ногой.

   3. Ноги согнуть. Положить их направо, голову повернуть налево, то же в другую сторону.

   4. Ногу с помощью рук притянуть к груди, положить на место, затем другую.

   5. Ноги согнуть. С помощью рук обе ноги притянуть к груди, а голову к коленкам.

   6. Вытягивание шеи запястьем и большим пальцем обеих рук. Обхватите голову за ушами и затылком и тяните вверх, удерживая как можно долго. Начинать с 3-5 раз, увеличивая до 7-10 раз.

   Статические упражнения. Голову с силой прижать к постели на 5-10 секунд и задержать дыхание на это время. Расслабиться тоже на 5-10 сек. Оторвать голову от постели, не поднимая ее (только мышцы напрячь) на 5-10 сек, расслабить. Так же прижимать плечи, спину, ягодицы, ноги. Эти же статические упражнения сделать, лежа на боку (только подушку обратно под голову надо подложить).

   Все упражнения делать с удовольствием до приятного натяжения мышц.  Хороший вариант купить тренажер для позвоночника «доску Евминова». Смастерить её у себя дома (чертежи в интернете есть).

Бабушкин рецепт упражнения для восстановления позвоночника

    Кувыркаться на пашне во время первой весенней грозы. Кувырки как в детстве на уроке физкультуры, вперед и назад.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top