Как устранить избыточный вес рекомендации по диете.
Тучный человек вызывает только жалость – он как бы носит на себе мешок с камнями. Все люди имеющие избыточный вес мечтают похудеть, не отказывая себе при этом в еде. Это возможно, если знать, какие продукты можно и нужно вводить в рацион питания. Избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку сердцу. Вокруг сердечной мышцы откладывается слой жира и тем затрудняется работа ‹‹мотора›› по перекачиванию крови. Часто повышается кровяное давление. Жир нарастает и на других жизненно важных органах – почках, поджелудочной железе.
Причины избыточного веса
— неправильное питание, спешка во время еды, переедание, поздний ужин, несбалансированная диета
— запоры
— малоподвижный образ жизни
— отсутствие сексуальной разрядки
— заболевания сердца, эндокринной системы, печени и других органов
— приём препаратов, содержащих гормоны
— стрессы, во время которых много едят
Рекомендации для похудания
• Перед едой выпейте стакан минеральной воды, овощного отвара или фруктового сока: больше выпьем – меньше съедим! При повышенной кислотности полезны: молоко пополам с водой, водный отвар мяты, разбавленный водой фруктовый сок; при пониженной кислотности – капустный, яблочный, фруктовые соки.
- Ешьте 5 раз в день, понемногу.
- За один раз съедайте одно блюдо.
- Откажитесь от привычки есть три блюда, да ещё с хлебом.
- Не спешите вовремя еды. Часто эта привычка приводит к ожирению.
- Постарайтесь избавиться от запоров.
- Два месяца на завтрак – рис.
- Если позволяет здоровье – бег трусцой, бассейн, танцуйте до усталости.
Диета при избыточном весе
- Можно есть салаты с растительным маслом, вегетарианские щи, борщи, супы.
- Фрукты, сухофрукты, овощи.
- Винегреты, морскую капусту, отварное мясо и рыбу.
- Вымоченную сельдь.
- Молочные блюда – все, кроме сметаны.
- Каши из риса, геркулеса, гречки – понемногу.
- Яйца.
- Хлеб чёрный – без ограничения.
Если избыточный вес нельзя всего три группы продуктов
— сахар и все сладости (варенье, пироги, пирожные);
— белый хлеб и хлебобулочные изделия (пироги, макароны и булки);
— животные жиры (сливочное масло, ветчина, корейка, сало) и алкоголь (в том числе и пиво) также исключить.
Введите в рацион питания следующие продукты
— отварная свёкла
— свежие огурцы
— кислые яблоки
— каши и супы из ячменя
— сырая капуста
— апельсины, грейпфруты
— сельдерей и укроп
